Cuando empieza el año, las expectativas son altas: nuevos comienzos, metas frescas y un sinfín de oportunidades por delante. Pero entonces llega el Blue Monday, un lunes de enero que ha sido coronado como “el día más triste del año”. ¿Qué hay detrás de esta idea? ¿Es real, es un mito o simplemente una estrategia comercial que se nos ha quedado grabada? En este artículo exploraremos su origen, su impacto en nuestra sociedad y cómo enfrentarlo si realmente llega a afectarnos.

El origen del Blue Monday

El término “Blue Monday” fue acuñado en 2005 como parte de una campaña publicitaria de una agencia de viajes británica, Sky Travel. El psicólogo Cliff Arnall desarrolló una fórmula que supuestamente identificaba el tercer lunes de enero como el día más triste del año. Los factores que incluyó en su ecuación eran el clima frío y gris, las deudas acumuladas tras las fiestas, la falta de motivación y la sensación de que los propósitos de año nuevo ya habían fracasado.

Sin embargo, esta “fórmula” ha sido ampliamente criticada por científicos y expertos en salud mental por carecer de validez académica. En realidad, fue un recurso creado para promover las vacaciones de invierno, lo que plantea la pregunta: ¿cuánto de lo que sentimos en este día es real y cuánto es resultado de una narrativa impuesta?

El impacto del Blue Monday en la sociedad

A pesar de sus débiles bases científicas, el Blue Monday se ha arraigado en la cultura popular. Este concepto tiene un doble filo: por un lado, genera conciencia sobre la salud mental y nos invita a reflexionar sobre cómo nos sentimos al inicio del año. Pero, por otro, puede predisponernos a esperar un día negativo, lo que se convierte en una profecía autocumplida.

Al asociar un día específico con tristeza, corremos el riesgo de romantizar o justificar el desánimo sin buscar soluciones reales. También es importante recordar que la salud mental es un tema complejo que no puede reducirse a un solo día del calendario. El enfoque en un “Blue Monday” puede distraernos de los desafíos emocionales que enfrentamos durante todo el año.

Cómo lidiar con el Blue Monday

Si este día te afecta, ya sea por la sugestión o porque realmente sientes una bajón emocional en enero, hay estrategias que pueden ayudarte:

Practica la gratitud: dedica un minuto para anotar tres cosas por las que te sientas agradecido. Este simple ejercicio puede cambiar tu perspectiva y recordar las pequeñas cosas positivas que te rodean.

Muévete y conéctate: la actividad física, incluso una caminata corta, puede liberar endorfinas que mejoran tu ánimo. También busca conectar con alguien que te haga sentir bien; una conversación sincera puede ser muy terapéutica.

Replantea tus metas: en lugar de enfocarte en propósitos gigantescos, establecer pequeños objetivos alcanzables que te den un sentido de logro y dirección.

Desafía el mito: recuerda que el Blue Monday no tiene base científica. No permitas que una idea comercial determine tu estado de ánimo.

El Blue Monday no es más que un concepto que puede perder su poder si así lo decidimos. En lugar de verlo como un día triste, puedes convertirlo en una oportunidad para reflexionar sobre cómo cuidar tu salud mental y encontrar pequeñas formas de alegrarte el día. Al final, la clave está en recordar que nuestras emociones no están dictadas por el calendario, sino por cómo elegimos enfrentarlas.

¡Que este enero te traiga no solo retos, sino también razones para sonreír y seguir adelante!