Comenzar el día con una carrera matutina es una práctica que cada vez más personas adoptan en su rutina diaria. Además de ofrecer un impulso energético, correr por la mañana proporciona una serie de beneficios físicos y mentales que pueden transformar tu día. A continuación, exploramos las razones por las cuales iniciar el día corriendo puede ser una de las mejores decisiones para tu salud y bienestar.
Aumento de la energía
Correr por la mañana ayuda a activar tu cuerpo y mente, aumentando los niveles de energía. Al ejercitarse, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también proporcionan un sentido de bienestar general (González, 2022). Esto puede llevar a una mayor productividad a lo largo del día.
Mejora del estado de ánimo
El ejercicio matutino, especialmente el correr, está asociado con una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry, el ejercicio regular puede ser tan eficaz como los medicamentos antidepresivos para algunos individuos (Blumenthal et al., 2012). Correr por la mañana puede establecer un tono positivo para el resto del día.
Mejora de la concentración y la productividad
Correr en la mañana mejora la circulación sanguínea, lo que a su vez aumenta el flujo de oxígeno al cerebro. Esto puede resultar en una mejor concentración y agilidad mental. Un estudio de la American Psychological Association sugiere que el ejercicio físico puede llevar a un aumento en la función cognitiva, mejorando la capacidad de aprendizaje y la memoria (Ratey, 2008).
Fomenta hábitos saludables
Establecer una rutina de correr por la mañana puede ayudar a fomentar otros hábitos saludables. Las personas que se ejercitan regularmente tienden a hacer elecciones de alimentación más saludables y a mantenerse más activas durante el día. Según la Harvard Medical School, hacer ejercicio regularmente ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas (Harvard Health Publishing, 2020).
Promueve un sueño de calidad
Los estudios han demostrado que las personas que se ejercitan regularmente, incluyendo correr, tienden a dormir mejor. Un artículo en la revista Sleep indica que el ejercicio regular no solo ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, sino que también mejora la calidad del sueño (Kredlow et al., 2015). Correr por la mañana puede ayudarte a regular tu reloj biológico, lo que lleva a un mejor descanso nocturno.
Beneficios físicos
Correr es un ejercicio cardiovascular excelente que ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la salud pulmonar y aumentar la resistencia. Además, contribuye a la quema de calorías, lo que puede ser beneficioso para el control del peso. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, y correr es una excelente manera de alcanzar esa meta (American Heart Association, 2018).
Iniciar el día corriendo no solo ofrece beneficios inmediatos en términos de energía y estado de ánimo, sino que también contribuye a una vida más saludable y equilibrada. Con la combinación de mejora física y mental, esta práctica se convierte en una poderosa herramienta para mejorar tu calidad de vida.
Fuentes:
American Heart Association. (2018). Physical Activity and Your Heart. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Carney, R. M., & et al. (2012). Exercise and Pharmacotherapy in Patients with Major Depression. Journal of Clinical Psychiatry, 73(4), 642-650. https://doi.org/10.4088/JCP.11m07330
González, M. (2022). Los beneficios del ejercicio matutino para la salud mental. Revista de Psicología y Salud. https://www.psicologiaysalud.com/articulos/beneficios-ejercicio-matutino
Harvard Health Publishing. (2020). The Benefits of Regular Exercise. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-benefits-of-regular-exercise
Kredlow, M. A., Capron, L. W., & Thorndike, F. P. (2015). The Effects of Physical Activity on Sleep: A Meta-Analytic Review. Sleep, 38(3), 515-525. https://doi.org/10.5665/sleep.4507
Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown and Company.