La capacidad de concentración en el trabajo es fundamental para la productividad y el rendimiento laboral. Sin embargo, en la era digital actual, donde las distracciones son abundantes, mantener el enfoque puede resultar un desafío. Afortunadamente, existen técnicas respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a mejorar la concentración y maximizar el rendimiento laboral.
La técnica pomodoro:
La técnica Pomodoro, desarrollada por Francesco Cirillo en la década de 1980, es un enfoque de gestión del tiempo que se ha vuelto popular en todo el mundo. Consiste en trabajar de manera enfocada durante 25 minutos, conocidos como un “Pomodoro”, seguidos de un breve descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro Pomodoros, se toma un descanso más largo de 15-30 minutos. Esta técnica aprovecha la capacidad del cerebro para concentrarse intensamente durante períodos cortos, mejorando así la productividad.
La regla de 2 minutos:
La regla de 2-minutos, propuesta por David Allen en su libro “Getting Things Done”, sugiere abordar de inmediato cualquier tarea que pueda completarse en dos minutos o menos. Esto evita que las tareas pequeñas se acumulen y se conviertan en distracciones más grandes. Al abordar rápidamente las tareas simples, se libera espacio mental para concentrarse en tareas más complejas y significativas.
La regla de los 90 minutos:
La regla de los 90 minutos, popularizada por Tony Schwartz, sugiere trabajar en bloques de 90 minutos seguidos de un breve descanso. Según la investigación, nuestro cuerpo opera en ciclos de ultradianos, y este enfoque respeta esos ciclos para optimizar la energía y la concentración. Después de cada ciclo de 90 minutos, tomarse un breve descanso ayuda a recargar la energía mental.
Desconexión digital:
La constante exposición a dispositivos electrónicos y notificaciones puede afectar negativamente la concentración. Establecer períodos de desconexión digital durante el trabajo, apagando notificaciones y limitando el acceso a redes sociales, ayuda a minimizar las distracciones externas y a mantener la concentración en las tareas laborales.
Integrar estas técnicas respaldadas por la ciencia en la rutina diaria puede mejorar significativamente la concentración en el trabajo. Al adoptar un enfoque proactivo hacia la gestión del tiempo y la atención, es posible maximizar la productividad y lograr un rendimiento laboral más eficiente y satisfactorio.
–Ale Sarmiento
Referencias:
Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique. FC Garage.
Allen, D. (2001). Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Penguin.
Tang, Y. Y., Ma, Y., Fan, Y., Feng, H., Wang, J., Feng, S., … & Posner, M. I. (2009). Central and autonomic nervous system interaction is altered by short-term meditation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(22), 8865-8870.
Schwartz, T. (2007). The 90-Minute Rule. Harvard Business Review.
Rosen, L. D., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. Computers in Human Behavior, 29(3), 948-958.
