Por: Omar E.M.

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El Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) es un fenómeno que ha ganado popularidad en los últimos años, convirtiéndose en una herramienta valiosa para aquellos que buscan relajación y tranquilidad en un mundo cada vez más estresante. 

Pero, ¿qué es exactamente el ASMR y cómo funciona? El ASMR se refiere a una sensación de bienestar y relajación que se produce en respuesta a ciertos estímulos sensoriales, como sonidos suaves, imágenes visuales o tacto suave que produce una sensación de hormigueo placentera que algunas personas experimentan en la cabeza, el cuello y la espalda cuando escuchan ciertos sonidos o visualizan estímulos específicos.

Estos estímulos pueden variar desde el sonido de papel arrugado hasta el punto de vista de una persona realizando una tarea cotidiana con calma.

¿Cómo producir ASMR?

Hay muchos “disparadores” de ASMR, con diferentes técnicas y formas de apreciarlo, ya sea a través de aplicaciones móviles, sesiones en vivo o videos en línea. 

Del mismo modo, recordemos que lo que funciona para una persona puede no tener el mismo efecto en otra, por ello es recomendable experimentar con diferentes tipos de ASMR, que pueden clasificarse en:

  • Imágenes visuales: movimiento lento, patrones geométricos, objetos en movimiento, o incluso videos de acomodo de objetos, puede llegar a ser placentero y producir satisfacción. 
  • Tacto: masajes, acariciamientos, toques suaves y lentos, son de las mejores maneras de experimentar el ASMR, produciendo un estado de relajación absoluto. 
  • Olfato: aromas suaves, como incienso o esencias, perfumes y fragancias, desarrollan estímulos en el cerebro. Este tipo de ASMR es altamente efectivo, pero no es para todos, ya que los olores pueden ser agresivos. 
  • Susurros suaves: las voces suaves y los susurros cercanos son uno de los estímulos más populares en la comunidad de ASMR.
  • Sonidos de tapping o golpeteos: tocar suavemente objetos, como mesas o libros, genera un sonido rítmico que muchas personas encuentran relajante.
  • Sonidos de crujidos: el sonido de hojas secas, envolturas de plástico o papel arrugado puede desencadenar ASMR en algunas personas.
  • Sonidos bucales: como el chasquido de la lengua o los sonidos sutiles de la boca, estos sonidos son sorprendentemente efectivos para ciertos espectadores.
  • Atención personal simulada: algunos videos de ASMR fingen situaciones en las que una persona es atendida de manera cercana, como un corte de pelo o un chequeo médico, lo que puede generar sensaciones de bienestar.

Beneficios y estudios científicos del ASMR

El ASMR ha demostrado tener varios beneficios para la salud mental y física, y aunque no se ha estudiado de manera exhaustiva, algunas teorías sugieren que los estímulos que lo provocan podrían activar ciertos circuitos cerebrales relacionados con la relajación y la liberación de dopamina, una sustancia química vinculada al placer. 

Los sonidos suaves y repetitivos podrían inducir una respuesta similar a la que se obtiene mediante prácticas de meditación o mindfulness.

Además, el ASMR está vinculado con una sensación de seguridad y confort, lo que explicaría por qué los videos que simulan una interacción cercana y personal son tan populares. Estos estímulos podrían activar zonas del cerebro asociadas con el cuidado y la atención, generando una sensación de protección y bienestar.

Sin embargo, el ASMR se busca por los rápidos y sencillos beneficios que aporta, como son:

  1. Reducción del estrés y la ansiedad: el ASMR puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo.
  2. Mejora del sueño: los estímulos ASMR pueden ayudar a conciliar más rápido el sueño y mejorar la calidad del descanso.
  3. Alivio del dolor: algunos estudios sugieren que el ASMR puede reducir el dolor crónico al entrar en un estado de relajación total. 
  4. Incremento de la concentración: el ASMR puede ayudar a mejorar la atención y la concentración al momento de realizar actividades que requieren un enfoque total. 

A pesar de sus efectos positivos para muchos, el ASMR no está exento de críticas. Algunas personas encuentran los videos perturbadores o incómodos, especialmente aquellos que incluyen sonidos bucales o gestos exagerados. 

Además, hay quienes cuestionan si los beneficios del ASMR son puramente subjetivos o si realmente tienen un impacto medible en la salud mental y el bienestar.

Aunque eso no quita que el ASMR es una herramienta valiosa para aquellos que buscan relajación y tranquilidad. Si nunca has experimentado el ASMR, quizá sea el momento de darle una oportunidad. Puedes explorar diferentes videos y sonidos para descubrir si algún estímulo particular provoca esa curiosa y placentera sensación en ti. 

Y si ya eres parte de la comunidad de ASMR, sabes bien lo reconfortante que puede ser tomarse unos minutos al día para disfrutar de este placer sensorial.

¿Estás listo para sumergirte en el mundo del ASMR?